Thư Giãn Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ Ngon: HD Tại Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Yoga Giúp Ngủ Ngon: Bí Quyết Từ Chuyên Gia Trị Liệu Để Có Giấc Ngủ Sâu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Từ kinh nghiệm thực tiễn tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi biết rằng yoga là giải pháp an toàn để giúp bạn ngủ ngon hơn mà không cần thuốc. Mất ngủ thường do căng thẳng, lối sống không lành mạnh, hoặc rối loạn hormone, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. An toàn đầu tiên: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu giấc ngủ kém kéo dài để tránh rủi ro.

Trị Liệu Yoga Cho Giấc Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Của Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng GABA – chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn, theo các nghiên cứu. Tôi sẽ chia sẻ các bài tập yoga hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, được thiết kế từ kinh nghiệm thực tiễn tại trung tâm.

Bài Tập Balasana – Tư Thế Trẻ Em Để Thư Giãn

Tư thế trẻ em là bài tập cơ bản giúp thư giãn lưng, vai và tâm trí, lý tưởng để giảm căng thẳng trước khi ngủ. Bước: Quỳ với gót chân chạm mông, cúi xuống, tay trước, giữ thở đều 1-3 phút. Lợi ích chuyên sâu: Kích thích điểm acupressure, cân bằng năng lượng để giấc ngủ sâu. Thực hiện hàng tối 1-3 phút.

Tư Thế Viparita Karani Cải Thiện Tuần Hoàn

Đây là bài tập restorative, giúp cân bằng hormone và giảm lo âu trước giấc ngủ. Cách thực hiện: Nằm ngửa, chân tựa tường, hông sát tường, tay thả lỏng, giữ 5-10 phút với mắt nhắm. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng chakra, tăng năng lượng cho giấc ngủ chất lượng. Thực hiện hàng tối 5-10 phút.

Cat-Cow Pose Cho Thư Giãn (Marjaryasana Flow)

Cat-cow là chuỗi động tác giúp giãn cột sống, giảm căng thẳng lưng và vai gây mất ngủ. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cow pose nhìn lên, thở cat pose nhìn rốn. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon bằng cách thư giãn cơ. Hàng ngày 5-10 chu kỳ.

Bài Tập Baddha Konasana Mở Hông

Butterfly pose giúp mở hông, giảm căng thẳng hạ thân gây mất ngủ. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, chân chụm, gập về trước với thở sâu. Lợi ích: Tăng linh hoạt, cải thiện giấc. Hàng ngày 1-2 phút.

Bài Tập Supta Matsyendrasana Giãn Lưng

Supine twist giúp giãn lưng và bụng, giảm căng thẳng tiêu hóa gây mất ngủ. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối phải qua trái, tay trái giữ, đầu quay phải, giữ 30 giây mỗi bên. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon. Thực hiện 30 giây.

Tư Thế Savasana Kết Thúc Buổi Tập

Tư thế này giúp chuyển sang trạng thái ngủ tự nhiên. Hướng dẫn: Giữ 5-10 phút, quét cơ thể thư giãn. Lợi ích: Tăng melatonin, cải thiện giấc. Lặp 5-10 phút cuối buổi.

Bài Tập Uttanasana Giãn Lưng

Đây là tư thế đứng, giúp thư giãn hệ thần kinh. Hướng dẫn: Gập người, tay thả lỏng, 30 giây. Lợi ích: Giảm căng đầu, giúp ngủ ngon. Thực hiện 30 giây.

Kỹ Thuật Bé Hạnh Phúc Giảm Căng

Đây là bài tập nằm, tăng vui vẻ và giảm lo âu. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Tác dụng: Giải phóng căng, cải thiện giấc. Lặp 1 phút.

Reclined Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Tư thế này giúp giảm đầy hơi, phổ biến gây thức giấc. Hướng dẫn: Tư thế nằm, twist gối, thư giãn. Hiệu quả: Detox, giảm stress. Lặp 1, mỗi bên.

Bài Tập Paschimottanasana Giãn Chân

Seated forward bend giúp giãn chân và lưng, giảm căng thẳng gây mất ngủ. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, gập trước, thư giãn. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Kết hợp, giữ 30 giây.

Tóm tắt: Yoga là giải pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và tăng thư giãn. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được hướng dẫn yoga cải thiện giấc ngủ. 🏡 Địa chỉ: An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5. 📞 Điện thoại: 0334582586 & 0822288598. Yoga tại Thoa Eveline – chìa khóa cho giấc ngủ sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/